A la moindre erreur, une mauvaise décision prise, à la réflexion de l'entourage " mais pourquoi as-tu fais çà ? Tu aurais dû faire ceci ou cela..." nous nous contrarions et inévitablement ce sentiment de mal être et de culpabilité nous envahit.
Ce sentiment néfaste ternit notre état d'esprit, nous perdons du temps et de l'énergie à retourner la situation dans notre esprit, à réflechir à toutes les autres solutions que nous aurions dû prendre, nous finissons par perdre confiance en nous et notre estime de soi.
Comment ne plus culpabiliser ?
Dans un premier temps, analysez d'où naît cette culpabilite.
Est-ce une culpabilité dûe à un élément extérieur : réflexion de l'entourage ou le résultat obtenu suite à la décision prise.
Est-ce un sentiment qui est omni-présent, une perpétuelle remise en question sur tout ce que vous entreprenez.
Voici les 12 comportements des personnes qui culpabilisent toujours.
vous passez une bonne partie de votre temps à ressasser le passé
vous regrettez vos erreurs : « si seulement j’avais fait ceci ou cela… »
vous vous accusez et vous reprochez d’avoir commis une faute
vous ne savez pas dire « non »
vous avez le sentiment de ne jamais en faire assez
vous vous excusez continuellement
vous pensez souvent ne pas être à la hauteur
vous avez tendance à endosser trop de responsabilités (les autres finissent par se reposer sur vous)
vous avez un sens excessif du devoir « il faut que… », « je dois… »
vous êtes souvent désespérée voire déprimée
à certains moments, vous devenez passif, dépassé par les événements, impuissant et fataliste
vous ne vous autorisez pas facilement du repos, du plaisir ou des récompenses…
Si vous culpabilisez suite à un élément extérieur : la première solution si elle est possible est de ne plus cotoyer les personnes négatives qui vous rabaissent souvent ou trouve tout ce que vous entreprenez comme inutile, pas pour vous, et ne vous encourage pas.
Dans le cas où vous ne pouvez pas ne plus cotoyer ces personnes, prenez votre courage à deux mains et ne vous laissez pas faire.
Il n'est pas obligé d'être agressif pour dire non à une personne, soyez ferme dans votre ton et sûr de vous, contestez les généralités et dans la plupart des cas ces personnes changent d'elle-même leur façon de se comporter avec vous.
« Ne laisse jamais personne te dire ce dont tu n’es pas capable.
C’est à toi de choisir et de vivre ta vie »
Laurent Gounelle
Si vous culpabilisez de part vous-même, que vous êtes souvent angoissée, que vous vous retrouvez dans un des 12 comportement ci dessus, voici quelques clés de libération.
Soyez plus compatissant envers vous-même :
Accepter le fait d'être imparfait, accepter que l'échec existe, l'erreur est humaine.
Ne pas se comparer aux autres : chacun à ses qualités et ses défauts, ce que Pierre fait magnifiquement bien et pas vous, Pierre rêve de faire ce que vous vous faites magnifiquement et pas lui ( chacun ses forces et faiblesses).
"Ayez une parole impeccable" ( les 4 accords Toltèques" de Miguel Ruiz) : ne vous maltraitez pas !!! Ne devenez votre propre bourreau.
Soyez moins exigeant envers vous-même.
La compassion envers soi même vous libère de l'anxiété et du stress. Elle invite l'optimisme dans votre vie, et les émotions positives.
Passer de "je dois" à " je peux".
Apprenez de vos erreurs :
Vous vous êtes trompez cette fois ci, pas grave, vous ferez mieux la prochaine fois et de façon différente.
Se tromper c'est une source d'apprentissage et non plus une fatalité.
Adopter la #positiveattitude quelques clés #utiliserlapenseepositive
"Si vous n'échouez pas de temps à autres,
c'est signe que vous ne faites rien d'innovant"
Woddy Allen
En changeant votre perspective, vous ne ruminerez (plus ce qui est anxiogène) mais trouverez de vous même des nouvelles solutions, nouveaux objectifs, nouvelles manières d'aborder le problème,c'est beaucoup plus porteur, plus constructif et beaucoup plus amusant.
Assumer ses choix :
Apprenez à ne plus avoir peur du regard et du jugement des autres.
Assumer ses choix est le meilleur moyen de ne plus s'en vouloir.
Nous ne sommes pas parfaits, nous ne pouvons pas plaire à tout le monde, nos actions ne peuvent pas plaire à tout le monde non plus.
Il faut accepter de faire passer son bonheur, son bien-être, parfois être un peu égoîste pour vivre pleinement sa vie.
lire #faireunchoix
Evacuer la culpabilité :
Le dernier point important afin de se défaire du sentiment de culpabilité est de l'évacuer de façon positive.
Ne pas rejeter la culpabilité sur une autre personne.
Apprendre à "lâcher prise".
Pour évacuer le sentiment constant de culpabilité : parlez-en.
Un coach n'étant pas un thérapeute il pourra t'aider sur le "comment faire pour assumer et lâcher prise", un thérapeute psychologue sur le "pourquoi je suis comme çà".
Vous pouvez donc me contacter pour le comment faire :)
